Kan dolaşımını kolaylaştıran eksersizler

 

Bu egzersizler bacak ve baldırda bulunan kas pompasının kullanılarak toplardamarların içinde bulunan kanın kalbe dönüşünü sağlayan hareketlerdir. Bu egzersizler hamilelik gibi özel durumlarda günde en az iki defa yapılmalıdır.

 

Egzersiz 1

 

♦  Rahat bir şekilde sırt üstü yatın ve ellerinizi boynunuzun arkasında birleştirin.

♦  Ayaklarınız gergin olacak şekilde uzatın ve dizlerinizi karnınıza doğru bükün.

♦  Bu pozisyondayken bacaklarınızı gergin olacak şekilde yukarı doğru uzatın ve avaş olarak başlangıç pozisyonuna dönün. 

 

♦  Bu eksersizi 5-20 defa tekrarlayın. 

 

Egzersiz 2

 

♦  Baldırlarınız iki minder üzerindeyken sırt üstü yatın.

♦  Ayak parmaklarınızı katlayın ve zorlayarak sonuna kadar açın. 

♦  Bir dakika boyunca bu hareketi yapın.

♦  Yukarda anlatılan pozisyonunuzu korurken, ayaklarınızı saat ve tersi yönünde çevirin. 

 ♦  30 saniye boyunca 5 defa aynı hareketi yapın.

♦  Aynı pozisyonda ayaklarınızı 10 defa ileri ve geriye doğru hareket ettirin.

♦  Bu eksersizi 1 dakika boyunca yapın. 

 

Gün içinde veya yolculukta yapılacak eksersizler: 

Ayak parmaklarınız üzerinde yükselin.

Sandalyede otururken ayaklarınızı kendinize doğru çekin.

Bu egzersizleri fırsat buldukça en az 5 dakika boyunca yapın.